다이어트 할때 좋은 음식 과일 효능효과

다이어트와 전쟁은 많은 사람들이 힘들고 고민하는 부분입니다. 어느 한순간 할 수 있는 것이 아니기에 꾸준한 노력이  필요하는 것으로 운동과 식생활이 중요한 부분인데 오늘은 다이어트 기간 중 함께하면 좋은 효과를 보는 과일을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

중요한 것은 아무리 좋은 음식이라 하여도 적당히 드시는 것과 꾸준히 먹는 것이 중요하며 도움이 된다고 하여 무조건 많이 드시는 것은 오히려 안 좋을 수 있습니다.

 

그럼 하나하나 좋은 과일의 효능 효과 좋은 점을 살펴보겠습니다.

 

 

 

사과

사과 껍질에 많은 팩틴 성분은 다이어트에 좋으니 사과는 꼭 껍질과 함께 드시면 좋습니다. 식이섬유와 황산화물질이 풍부해서 많은 도움이 됩니다.

 

또한 포만감을 주고 배변 활동을 원활하기 때문에 효과가 더 좋습니다. 단 빈속에 먹으면 위산 분비량이 많아져 위벽을 자극할 수 있기 때문에 위장장애가 있는 분들은 적은 식사라도 하신 후 드시는 것이 중요합니다.

 

사과를 썰기 전에 반드시 깨끗한 물에 씻고 세제로 씻을때도 충분히 여러 번 헹구어 씻어내고 그대로 썰어 드시면 됩니다.

 

 

바나나

시중에서 구하기 쉽고 1년 365일 마트에 가면 있는 것이 바나나 입니다. 가격도 저렴하고 양도 많은 과일입니다.

식이섬유와 주요 영양소가 많이 들어있는데 GI지수까지 낮아 식사대용으로도 좋은 식품입니다. 특히 아침을 먹지 않고 체중 감량을 위한 분들이라면 아침식사용으로 괜찮습니다.

 

 

 

 

딸기

제철이 봄에 나오는 채소입니다. 하지만 과일가게에 가면 거이 1년내내 판매되고 있는데 특히 이 과일은 제철에 먹어야 효과가 더 좋습니다. 봄딸기는 항산화물질과 영양소가 풍부한 데다가 콜레스테롤 혈압까지 낮춰주면서 칼로리까지 낮아 효과가 더 좋습니다.

꼭 봄철이 아니더라도 감량 기간에 드시면 좋은 과일입니다.

 

키위

섬유질이 특히 많고 GI지수가 많이 낮아서 다이어트에 정말 잘 맞은 과일입니다. 우리가 자주먹는 종류의 과일은 아니지만 특별한 목적이 있으면 이 기간에 꾸준히 드시면 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

자몽

낮은 칼로리에 비해 수분 섬유 비타민이 많이 들어 있습니다. 인술린을 낮춰준다는 연구결과도 있는 등 권장되는 것으로 신맛 때문에 먹기 힘든 사람들도 있지만 몸에 좋고 살을 빼기 위해서는 어느 정도의 힘든 것은 감수해야 결실을 얻을 수 있습니다.

 

아보카도

오메가9은 다이어트에 많은 도움을 주면서 콜레스테롤까지 낮추는 가능을 동시에 해줍니다. 특히 40대 이상이 다이어트를 할 때는 콜레스테롤에서 자유롭지 못한 분들이 있는데 혈관 건강까지 생각한다면 이러한 식품을 먹어 1석2조의 효과를 보시면 좋겠습니다.

 

자신과의 싸움

살과의 전쟁에서 가장 중요한것은 자신과 싸움이며 음식이나 보조식품은 옆에서 도와주는 역할을 하는 것이며 끈기만이 진정으로 목표를 달성할 수 있는 원동력입니다.