지방간 원인과 없애는 좋은 음식 먹는법

지방간은 나이가 먹을수록 나타나는 질병이다고 생각했는데 최근에는 30대에서 많이 나타나는 흔한 질병이 되었는데 이제는 젊었을 때부터 몸관리를 하면서 음식조절을 해야 합니다.

 

 

 

 

많은 사람들이 지방간이 알콜성 때문이라고 생각하시는 것이 많은데 생각보다 많이 음주와 상관없이 발생한 경우가 엄청나게 많다고 합니다. 그래서 오늘은 지방간을 없애는데 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

건강관리는 실천이 중요하므로 잘 참고하시기 바랍니다.

 

 

1. 지방간 원인

다양한 직간접적인 있는데 대부분 간세포의 손상으로 간에 지방이 쌓이는 증상으로 크게 두 가지로 나누어집니다.

 

1) 알코올성 지방간

이것은 술과 연관성이 있는 알콜성 증상입니다. 술을 많이 마시는 경우보다 자주  마시는 경우가 더 치명적이다고 합니다. 우리나라 사람들의 음주 습관이 식사 시 반주로 자주 마시는 경우가 많은데 절대 좋은 습관이 아닙니다.

 

그냥 1주일에 1~2회 정도로 적당히 마시면 그나마 크게 문제는 없겠지만 일단 몸에 좋은 것이 아니니 최대한 자제하시는 것이 좋고 특히나 건강검진등에서 지방간이 관리범위에서 벗어나면 정말 술을 최대한 자제해야 합니다.

 

2) 비알콜올성 지방간

술을 마시지 않은데 이 질병이 있다 하면 처음엔 상당한 충격이 있을 수 도 있습니다. 하지만 우리나라 성인들이 가지고 있는 지방간 중에 음주와 관련이 없는 경우다 많다고 합니다.

 

원인은 비반이나 당뇨 고지혈증과 같은 우리 몸의 대사로 발전되는 것이 바로 비알콜성 지방간이 되게 됩니다. 역시 당뇨나 고지혈증 등은 다른 질병과도 연계되기 때문에 관리가 특히 중요합니다.

 

특히나 콜레스테롤 관리는 성인병의 상당한 부분과 연관되어 있으므로 평소에 식습관 관리가 무척 중요합니다.

 

2. 병원치료법

안타깝게도 병원에서 치료법이나 수술방법 등의 치료할 수 있는 방법은 현재로서는 없는 실정입니다. 결국 운동이나 음식등으로 관리하는 것이 현재로서는 제일 중요합니다.

 

 

 

 

 

모든것이 병원이 해결해 줄 수는 없습니다.

 

 

 

3. 관리법

하지만 내장지방은 운동 등으로도 이동이 가능하기 때문에 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 지방간을 없애거나 낮추는 방법은 본인의 의지에 따라 충분힌 컨트롤할 수 있기 때문입니다.

 

1) 유산소 운동

다른 방법도 중요하지만 몸을 직접 움직이고 지방을 태울 수 있는 운동이 가장 효과적입니다. 그중에서도 몸 전체를 움직이는 유산소 운동이 상당히 효과적입니다.

 

주말에 힘든고 험한 산이 아닌 둘레길 정도만 꾸준히 걸어도 좋으며 가볍게 달리기 등을 하시는 것도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

여기서 중요한 것은 좋은 운동장소나 한 번에 몰아서 하는 것이 아니라 꾸준히 하는 것입니다. 그 어떠한 조언이나 좋은 운동방법보다 확실한 조금이나마 꾸준히 지속적으로 하시는 것이 최고의 치료법입니다.

 

2) 소식, 금주

음식을 적게 먹는 것도 중요합니다. 그렇다고 몸으로 지탱하기 어려울 정도는 안되며 너무 배불리 먹거나 기름진 음식 등을 많이 먹는 등의 습관을 피해야 합니다.

 

 

 

 

몸에 좋은 음식들은 워낙 많아 본인이 구할기 쉬운 것부터 찾으면 될 것인데 더 중요한 것은 전체적인 음식의 양을 줄이면서 특히 탄수화물이나 지방의 섭취를 줄여야 한다는 것입니다.

 

금주는 당연한 것입니다. 우리나라 문화나 정서상 직장을 다니면서 회식등에서 분위기 상 어쩔 수 없이 마시는 경우도 있는데 이것도 최대한 자제하면서 양을 줄여야 합니다.

 

위의 이런 말을 많이 들어 당연하고 쉽게 생각하지만 실천하기가 생각같이 쉽지 않고 포기하는 경우가 많은데 실천하지 못하더라도 포기하지 말고 다시 오늘부터 새로 시작하면서 계속 반복하면 몸은 더 이상 망가지지 않을 것입니다.

 

 

 

4. 기타

치료약은 없다고 했으나 건강보조식품등은 많이 판매가 되는데 이런 것에 전적으로 의지해서는 안됩니다. 조금이나마 도움은 될 것이지만 이런 것과 함께 음식조절이나 운동도 반드시 신경 써서 해야 우리의 몸은 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

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