치매 예방에 좋은음식 채소 효과 효능

치매는 가장 두려운 질병 중의 하나로 나이가 먹을수록 그 어떤 질병보다 무서운 것으로 많은 사람들이 젊었을 때부터 신경 쓰고 있는 부분입니다.

 

 

 

치매예방을 위해 많은 방법 등이 있으니 오늘은 좋은 효과가 있는 식품에 대해 몇 가지를 효과와 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

치매는 아직 음식으로만 100% 예방할 수 있는 방법은 없지만 치매의 위험 인자인 고혈압, 당뇨 심장병 고지혈증 뇌경색등이 생기지 않도록 건강한 식습관을 유지하는 것이 치매예방에 매우 중요하므로 다음과 같은 좋은 음식을 추천합니다.

 

 

1. 견과류

혈관질환이나 고지혈증 예방에도 좋다고 알려진 식품입니다. 뇌세포에 쌓이는 노폐물을 제거하고 뇌 기능을 활성화해 주워 기억력과 집중력을 높여주며 노화를 막는 항산화제도 많이 들어 있어 죄세포의 노화 방지에도 많은 도움이 됩니다.

 

견과류에는 호두, 땅콩, 아몬드등이 있는데 이런 여러 가지가 혼합되어 하루에 하나씩 먹을 수 있도록 포장된 제품이 많이 판매되기도 하여 섭취하기 편리합니다.

 

2. 올리브유와  생들깨기름

뇌세포 구성물질 DHA를 만드는 리놀렌산이 풍부하여 치매 예방에 탁월하다고 합니다.

 

 

3. 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선

혈액순화에 좋고 두뇌에 영양을 공급하며 치매예방에 좋습니다. 우리가 저렴하게 구입할 수 있는 고등어나 연어등이 좋은 음식으로 추천됩니다.

 

특히 오메가-3 성분이 많이 들어 있는 음식들은 어린이 성장에도 좋다고 하니 자주 드시는 것이 좋습니다. 물론 식품보조제로 나와 있는 영양제도 많이 있지만 음식으로 직접 섭취하는 것이 좋고  여건이 되지 않으면 보조제로도 적정량을 드시면 도움이 될 듯합니다.

 

 

 

4. 시금치, 아스파라거스

혈중 부산물을 제거하여 치매위험인자 중 하나인 호모시스테인의 양을 줄여 주는 엽산이 풍부한 푸른색 채소입니다.

특히 시금치는 비타민A가 풍부하여 눈 건강에도 좋은 식품이며 암예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있는 것으로 김밥재료에 필수적으로 들어가 우리가 평소에도 섭취할 수 있는 식품입니다.

 

이외에도 물에 데쳐 나물로 먹을 수 있고 잡채에도 넣어 드실 수 있습니다

 

 

5. 짙은 색 과일과 채소

노화와 치매를 일으키는 활성산소를 제거해 주는 항산화 작용을 하는 음식입니다.

색깔에 따라 각각 다른 효과가 있는데 시금치, 브로콜리, 배추등은 노화예방효과로 황반변성을 예방하는 효과가 있고 빨간색 과일에서는 안토시아닌, 리코펜과 같은 황상화 효과가 강력하게 있는 물질이 많이 있습니다.

 

결론적으로 몸에 좋다고 한 가지만 먹는 것보다 관련 효과가 있는 여러 가지 음식을 골고루 먹는 것도 중요하며 본인이 특별히 질병이나 질환이 있다면 효과가 좋은 음식을 조금 더 드시는 것이 좋겠습니다.

 

다른 많은 이야기들

숙면에 좋은 차 음식 효능 효과 편안한 잠 방법

 

피부미용 관리에 좋은 음식 채소 콩나물 오이 녹차

 

다이어트 변비 해결 방법 부작용 원인 좋은음식